33・34回目のラン記録
まずは2/21の記録。
前回よりダニエルズのレッドプログラムを開始。ホントは中1日で走らなくてはならなかったのだがやっぱ無理で結局の中3日。
そして本日2/23の記録。
こんな感じで終了。
今日走った川沿いのコースは風が強くてちょっと辛かった。
そしてレッドプログラムスタートと同時に ダニエルズさん推奨の180ピッチランをしているのだが、これは革命が起きたかもしれない。まさに土曜はrevolutionである。
初回こそ翌日から色々な部分の痛みにおそわれ、リカバリーに時間がかかってしまったのだが2回目、3回目終了後は心地よい疲労感くらい。今まであったヤバそうな痛みは今のところ
出ていない。3回目終了後は今現在なので明日どうなってるかは知らんけど。
プログラム通りであれば今日で1クール終了なんだけどやっぱり無理でした。それなりに続けます。
本日のお酒
而今 酒未来無濾過生
自分の文才の無さにあらためて驚きつつ今日も終了。
32回目のラン記録
前回書いた通り今回からはダニエルズ本のプログラムを始めます。
ホワイトは飛ばしてレッドプログラムからってことでまずはレッドプログラムフェーズⅠから。
1日目はEペース30分とWSx6本。初めてガーミンのワークアウト機能も使用してみた。
今までのラン結果よりVDOTは36と考えられるのでEペースは627～711。WSもどのくらいで走れば良いのかよく分からないながらもそれなりに走って終了。
今回やってみたのはピッチを180回程度にするということ。
ダニエルズさんによると180回くらいのピッチにすることにより上下動が小さくなり、脚への衝撃が小さくなる。結果故障のリスクも減ると。
過去のラン記録を見ると530くらいで走ってる時で170台前半。630くらいだと160前後なのでこのくらいのペースで180回ってそんなん出来ひんやんと思っていたのだかやってみると意外と出来たのであった。
これはこれで今までにない動きだったので脚に疲れは出たが、今のところ痛みまではいってない。明日にならないとまだわからない部分はあるけど今日のところは悪くは無い感じで終われたと思う。
プログラム通りにやれれば最低週4回走らなくてはならない。脚のリカバリー具合はもとより時間的に出来るのかって感じもあるが出来る限り頑張ろう。
昨日のラーメン
渡辺で大盛頂きました。
今週のお酒
醸し人九平次のうすにごり。
予約限定酒です。
今週も平日断酒分以上に週末の酒チャージ完了。
明日からまた断酒です。
本日の体重 71.6kg
今月の走行距離 32.4km
2019の走行距離 91km
走り初めからの走行距離 202.07km(やっと20km超えた)
31回目のラン記録
前回より中1日。昨日は脚がけっこう痛かったので今日は無理だろうと思っていたのだが、朝起きたら想定外に痛みがひいていた。
なので走ろうと思ったのだが、痛恨のミスが発覚し午前中は結局走れず。
午後も中途半端に予定が入っていたので今日は無理かなと思っていたところ夕方の予定がキャンセルになったので出走。の結果。
痛みこそ無かったものの不安が無かったわけではないので前回同様ゆっくり7kmくらいと思ってスタートしたんだけど意外と調子が悪く無かったのと、途中で今度走ってみようと思ったところを思い出し遠回りした結果2回目の10kmランとなりました。
530をきざみつつラスト2kmで俺はまだヤレルはずだと思ってペースアップしてみたけど1km続けるのがやっとであった。
そのせいでラスト1kmは超きつかった。ちょっと調子に乗ってしまったようだ。
とりあえずハーフギリ2時間切りくらいのペースで10km走れたのは良かったけどハーフは今日の2倍とちょっとと思うと気が遠くなってくる。
今回は今まであまり痛くなることの無かったふくらはぎ？アキレス腱？が痛くなった。
ほんと走るたびにあちらこちらと痛くなるが成長につながってるのだろうか。
今日は明日のいわきサンシャインマラソンの中止発表があり。参加予定の皆さんはさぞ残念だったと思います。そしてみんなが気になっているサブ4!!はどうなるのだろうか。マラソンはエントリー時期が早いのでダメだったからすぐに次ってなかなか難しい。
そう考えると自分も大会初参加を目指している身なので6月くらいでもう1個なんかエントリーしとこうかな。何があるかわからんからやはりリスクヘッジは必要だと思いました。
そして本日ゲットのお酒はこちら。
新政 亜麻猫 スパーク
開栓が難しそうである。これから開けます。
本日の体重 71.9kg
今月の走行距離 25.8km
今年の走行距離 84.4km
走り初めからの走行距離 195.7km
30回目のラン記録
やっと30回に到達。
前回より中4日。脚のダメージは抜けきってなかったけど、週末休みまでのインターバルを考えて出走。
ゆっくりペースで7km。
いつもはゆっくりと思いつつ結局ペースがあがってしまっていたが、今回は620ちょっとを保つことができた。というかやはり調子がいまいちだったので上がらなかったと言った方が正解かもしれない。
走ってる間は特に痛みは無かったけど、終了後はやはり膝周辺が痛い。
靭帯系の痛みではないと思うので、やはりまだまだ筋力不足なのだろう。体重のせいもあるだろうけどね。
その体重は順調に減っていて昨日から71kg台に入り、本日ラン後の瞬間風速では70.9kgまで来た。
断酒効果は絶大である。明日からはまた飲めるが今週は3連休なので飲み過ぎ、増え過ぎに気を付けよう。
金曜日には飲めるぞってそこを目指して頑張れるので今のペースがちょうど良いのかもね。
本日の体重 71.7kg
今月の走行距離 15.6kg
今年の走行距離 74.2km
走り初めからの走行距離 185.5km
28・29回目のラン記録
なかなか更新できない・・・。
今週のこと。
28回目ランは1/29、仕事終わりで夜ラン。
この日はなんか調子が良く、今までで最高ペースだった。
体の下で着地をする感覚がなんとなくわかった気がする、結果脚が自然と前に出て行くような感覚があり、勝手にペースアップ。心肺がついていかずに死にそうになりペースを抑えてもいつもより若干速めで走ることが出来た。
そしてこの時のハイペースがたたったのか、右脚膝周辺がけっこう痛くなってしまい、29回目ランはこの日から中3日の2/2。
10km走ろうと思ってスタート。
いつもは自宅周辺を円周状に走るのだが、今回は目標地点を決めてそことの往復をすることにした。
行きは上り基調だったのだが意外と調子よく走れて、目標地点に到着し折り返す。
この時点で4kmくらいであった。折り返し後に前半の調子の良さの理由が判明。帰り道はすごい向かい風に襲われたのであった。そんなに追い風を感じて走っていたわけではなかったんだけどいざ、相対するとけっこうな風で、下り基調のハズなのにかなりキツイ。しかもほぼまっすぐ走っていたので帰りの道程はずーーーっと向かい風。
途中で橋越えをするのだが、これで心がぽっきりと折れた。
4kｍ往復だったので10km行くには遠回りをしなくてはならなかったのだけれど、その気力が出ず、そのまま帰宅してしまい。帰ってからはやはりちゃんと走れば良かったと反省したのであった。
今週のラーメン
福島のえなみで味玉煮干しそば 大盛。
ダイエット中なのに大盛にしてしまいこれも反省。
週末おたのしみのお酒。
浦霞 しぼりたて 純米なま酒
花巴 水もと 直汲みにごり
酒も飲みすぎでまたまた反省。平日飲んでない分を確実に週末で回収している。
そんなダイエット状況。
今週は72kg台に入る日もあり、ちょっとづつでは有るが確実に落ちてきている。
平日断酒はしばらく続きそうだ。
なんかまとまりのないブログになってしまったけど、これにておわり。
本日の体重 73.4kg
今月の走行距離 8.39km
2019の走行距離 66.98km
走り始めからの走行距離 178.29km
27回目のラン記録 雪と酒とラーメンと
昨日の朝は予報通りに雪が積もる。
予想以上だったので2～3日は走れないかなって思ったのだが意外と早く雪解けが進み、夕方車で走行中にはかなりのランナーの方々をお見かけする。
自分も帰ったら走ろうかなと考えたのだけど、暗くなってしまったのと、やはり凍結しているところも多いので危険と判断しやめた。
そして本日は早起きして朝ラン。の結果。
前回10kmランのダメージは木曜日には抜けていたのだが、木金と飲み会の為、走れず。昨日の雪もあったりで結局、中7日の出走となってしまった。
前回の後のダメージの様子見もあったのでゆっくりペースと思いつつ自分の中では速め。現在右膝周囲がちょっと痛い。
しかし、走り始めからずーーーっと左脚は全然痛くならないんだよね・・・。体のバランスの問題なのだろうけどなんとかしたい。
昼は久兵衛で味玉中華そば
うましです。
そして昨日の日本酒探訪。
新政コーナーをチラ見しつつ、最近飲んだやつしかないなと思いながら、お目当ての盾野川の無我を手に取る。レジに行く前に再度新政コーナーをじっくり見ると隅っこになんか白い箱が・・・。
まさかの東北清酒鑑評会優等賞受賞酒～廻～でございました。
このタイミングで出てくるかと思いつつ、720ml￥7,500に悩む。悩む。悩む。
ん～～～
ん～～～
ん～～～
買っちまいましたよ。
こういうのは一期一会だし。
こづかいのすくないキャッシュレス化の進む私の財布の中にも、給料日直後の為、諭吉様が鎮座していらっしゃいました。
やらない後悔よりやった後の後悔。
全部で2159本のみの出荷。シリアルナンバー付きの酒は初めて買いましたよ。
明日からはまた禁酒day。飲み干せなかったビールがまだ2本ほど冷蔵庫にのこっていたのだけど、それをoutしノンアルをinしました。
本日の体重 74.2kg
今月の走行距離 52.14km(実は初の月間50km越え)
走り始めからの走行距離 163.45km
