走れないのでダイエットのはなし
前回の初10km走後の脚の調子。
当日は特に痛みなく過ごしたが、翌日はやはり筋肉痛に。さらに右股関節、右ひざ周り、右足首周りに違和感が出た。股関節とひざ周りはたまに痛みも。
それでも徐々に良くなってるような気はしていたのだが、今朝起きると右足首に痛みが発生。
これは治ったと思われていた腱鞘炎の時の感じ？しかし違和感は有ったとはいえ、走ってから4日も経ってからこんなんなることってあるのだろうか？
今現在はまた大分良くなってきているので、週末までは走るのやめて様子をみようと思う。と言いつつ明日痛みが消えてれば走るかもしれないけど。
ダイエットのはなし。
正月明けから始めたのは平日断酒＆糖質カットダイエット。
平日と言っても休みの前日は飲んでも良いことにしたので、月～木は断酒、金～日は飲むよ的な感じ。
糖質カットは良くやってたんだけど思ったほどに体重落ちず、と言うより変わらずなのだが、色々調べたら肝臓の働きが鍵を握っていたようなので書いとこうと思う。
・肝臓がアルコールを分解するときに使うエネルギーは糖分。
・肝臓が分解しきれなかったアルコールはなんやかんやで最終的に中性脂肪になるらしい。
・なので必用な糖質をカットしといて、そこにアルコールをぶちこむのは極端な話し中性脂肪を飲んでいるようなもの。
・そしてアルコールと食べものを一緒にとった場合(まあほとんどがそうだとは思うけど)。この場合肝臓は先にアルコールを分解する。飲みすぎると分解しきれないのは前述の通り中性脂肪へ。さらに食べ物からの栄養分も吸収しきれず脂肪へと変わり蓄積されてしまう。
ネットから拾い集めたので、ちゃんと合ってるかはわからないが、そう思ってやる分には良いことだろう。
サイトによっては、糖質0のビール的なものや、焼酎・ウイスキーとかは別に飲んでも太らないよみたいなのも有り、酒を飲みたい自分としてはそういう情報を信じてきたわけだけど、ちょいと変えてみようと思っている。
しかし週末に反動が来ている感もあるので、そこを何とかするのが今後の課題か？
今週の体重。
先週金曜日に73.6kgまで落ちた体重も、週末を経て月曜朝には75.9kgとあっというまに+2.3kg。10km走ったカロリー消費はどこへ消えたのか。
そして今朝は73.9kgと－2kg。体が酒で出来てるとしか思えなくなってきた。
平日だけみると前の週の同じ曜日より着実に体重は落ちているのでちょっとづつでも進んでいるはずだ。
そして最後にこの前の土日に飲んだ日本酒。
新政 秋櫻(コスモス)
今週は何を飲もうか。
本日の体重 73.9kg
26回目のラン記録
早起きして走ろうと思ったけど結局起きれず。と言うか2度寝をしてしまい10時頃の出走。
ゴミ捨てに行ったときに分かってたんだけど今日は風が強い。さらには足が重くこりゃ早々に帰って来ようと思いつつのスタートの結果。
なんか初の10kmラン達成しました。
今日はほんとに風が強く、完全追い風になる状況以外では前から横から強風に見舞われる。
5km過ぎくらいで自宅着まではまだ距離あるな、6kmくらいで終了かなと思いながらも大会の日が穏やかな風とは限らない、これは色んな状況に対応するための修行だと思い始める。そしてそこから謎の修行僧モードに突入。相変わらず足が重い中走り続けてやっとこさ走り始めてから初の10kmランを達成。なんとか60分切りもしたのでもうちょっと走って60分走も達成出来た。
終了後も意外と余裕あり、脚の状態は痛みまではいかないが違和感は有るくらいだったのは良かった。
疲労感はけっこう出ているがこれは慣れで解消されるであろう。今後も週末ランは10kmは走るようにしつつ更に距離を伸ばしていきたいね。
課題はやはりフォーム。今回も結局最後までしっくりこないまま終了。何かをどこかに置き忘れてきてしまったらしい。
ガーミンのデータを見て気付いたことはストライドが短くなっている。膝下を意識するあまりフォームが小さくなっていたのかもしれない。次はそこら辺を考えながら走ってみようと思う。
本日の体重 74.4kg↑(昨日のラーメンが効いたか）
今月の走行距離 45.87km
走り始めからの走行距離 156.65km
24・25回目のラン記録とラーメン
なかなか更新出来なくて自然消滅の危機を迎えてましたが走ってはいました。
なので2回分合わせての記録。
まずは1/14の24回目ランから。
この日は3連休の最終日、正月太りも解消かと思われたそばから、飲んで食っての3連休。ストマックとレバーにひたすらダメージを与えるストイックな生活を送る。
最終日の夕方に空き時間は出来たものの、前回より中1日で脚に若干の違和感が残っていたので走るかやめるかうだうだしていたら、小学生の娘が一緒に走ると言い出した。
だったら走るべってことで初の娘と一緒にゆっくりランはとても楽しかった。
いきなりで5kmを走ってしまうのはさすが小学生。
自分はというと前回の良い感じの走り方は再現できず、速めのペースじゃないとダメなのかのと感じつつもこのくらいのペースで5kmは負担に感じることなく終了したことに成長を感じました。
続いて25回目はまたまた中1日の1/16の記録。
中1日でも走れるようになったんだなぁと思いつつのスタートでしたが、なんか脚が重い。そしてやはり良い感じのフォームは再現出来ず、なんかバタバタした走り方のまま終了してしまった感じ。
調子もイマイチだったのになんとかしようとした試行錯誤した結果、変な走り方になっしまったんだろうと思うが、終了後右膝上や右ふくらはぎ外側に痛みが出てしまった。ここら辺は走り始めの頃によく痛くなって湿布を貼っていた場所。ここから2日後の今日現在はほぼ痛みが消えたけど、調子が悪い時は無理せずゆっくりペースで走ったりと切り替えも必要なんだろうと思った。また故障をするのはイヤだしね。
良い感じで走れた時のイメージが膝下の脱力だったこともあり、そこだけに意識が集中した結果がダメだったんだろうと思う。いろいろとやってきた結果のはずなのに、最後にこうしたら良い感じになったと思った部分だけを意識するあまり他がおろそかになったんだろう。また地道に頑張ります。
そしてダイエット状況。
3連休突入前に73.7kgまで戻した体重も連休明けの1/15には75.4kgまで回復。そして本日1/18の朝にはまた73.6kgまで戻しました。
戻ってからがダイエット。ここから下に行かなければダメなのです。
と言いつつの今日は久々ラーメンを食う。
こいけ屋 フュージョン豚骨濃厚+煮干豚蕎麦
ツイッターとかで画像見るたび、食べたすぎたのだがやっと行けた。
満足の味でした。
近くて遠いこいけ屋はやはり美味しかった。ちょっと通おうかと思っった。でぶらない程度に・・・。
明日は早起きして走る予定。
本日の体重 73.6kg
今月の走行距離 35.21km
走り始めからの走行距離 145.99km
23回目のラン記録
前回より中2日。
早起きして走ろうと思ったんだけど失敗。でも午後から空き時間が出来たので出走。
午前中からイベントがあったんだけど、ランチを食べて一旦終了。
夕方にまた一仕事があったので、あまり食後ランはしたことがなかったけど、ちょこっと休憩してから走りに出た。
なんか知らんけどいつもより早いぺースで進む。あわよくば明後日も走ろうと思っていたのできょうは安定の5kmの予定だったんだけど、調子がよかったので1km追加。
ラストはゆっくりと思いペースを落としたつもりがあまり変わってなかった。
今日やってみたこと
・着地を足が頂点から後ろ方向に落ちてきたタイミングでしてみた。これで脚の回転がスムーズになった気がする。
・ひざ下の力を抜く。これは上手く出来てなかったと思う。
・同様に足裏の力を抜く。これは出来たような出来なかったような。
膝下については多分脱力をするのが良いはず。足裏は着地に行こうとするあまりなんか力んでるきがしたのでやってみた。
どちらもうまく出来たとは思ってないし、それが正しいことかもよく分からんけどちょっととはいえいつもより速かったってことはまあまあ良かったのかな？
それとも食後すぐだったのが逆に良かったのだろうか？いつもは腹ペコランナーだからね。
ラン後の脚のダメージは大分なくなってきた。以前は骨的な痛みもけっこう出ていたのが出なくなったのが大きい。筋肉痛はまだ無くはないけどね。
それと故障した右足首についても、まだ若干の不安があったのがようやく無くなってきたかな？微妙なとこだけど。
続いてダイエット記録。
昨日は73.7kgとほぼ正月休み前の状態まで回復。
しかし調子に乗って昨日の夜は食べすぎてしまいまたちょっと増えてしまった。
そして今日も食べ過ぎ系。明日も食イベ有りなんでこの3連休でまたGO TO HEAVEN決定。来週からまた頑張ろう。
今日の体重 74.1kg
今月の走行距離 23.58km
走りはじめからの走行距離 134.36km
22回目のラン記録
正月休み明けの出勤も今日で3日目。
新年のあいさつ回りも終わり、今日から本格的に仕事開始だったんだけれどなかなかやる気が湧いてこない。
なので早く帰って走ろうと思い早めに帰ったのだが、帰ったら帰ったで色々あって結局21時過ぎまで走れず。
すっかり無くなったやる気を奮い起してなんとか走りましたよ。
前回より中2日。
前回の後の脚の痛みは出なくはなかったが、以前に比べるとたいしたことはない感じ。
もうちょっと5～6kmで継続してみて、大丈夫そうなら距離を延ばしていこう。
そして今週からは本格的にダイエットをしなくては。
休み明け1/7の朝の体重は75.6kg。休みに入った12/29が73.5kgだったので9日間で2.1kgの増量だった。
んで今朝の体重75.3kg。ほとんど変わってない・・・。
結局昨日、おとといはあいさつ回りで会社の人と一緒に回ったので結構しっかりとした昼食をとってしまったり、夜は新年会だったりでスタートダッシュを決められず。
今日からようやくまともに取り組めるようになったので、夕飯は糖質カットとアルコールカットとしました。
今はかなり腹ヘリです。走ったからいいやって負けそうになったけど、消費カロリーはたったの380カロリー。その表示も見てなんとかガマンしました。
早く長い距離を走れるようになりたいもんだ。
本日の体重 75.3kg
今月の走行距離 17.27km
走り始めからの走行距離 128.05km
21回目のラン記録とラーメン
今日で長かった正月休みもいよいよ終わり。
前回より中1日ですが脚のダメージがほぼ無かったのと、明日から仕事だしってことで出走しました。
脚の痛みこそそんなに無かっとはいえ、実は走りはじめてから初の中１日出走だったのでゆっくりペースでスタート。
そんなに脚も重くなくたんたんと走ってましたが、4km過ぎくらいでこのまま予定通り5kmで終了してて良いかと考えたすえに、ゆっくりペースだったこともありちょこっと遠回り方向へと進路を変え6kmで終了。
5kmの誓いは破ってしまったけど今のところも特に痛みは出てないので、もしかしたら前回上げた短期目標の１つである5kmノーダメージの脚を早くも手に入れたのか？
明日にならないと結果はわからんけど。これでやっとLV2くらいにはなったかな？
昼はフリータイムになったので久々に渡辺でラーメンを。
自家製太麺 渡辺 らー麺大 味玉トッピング
12:00ジャスト着で思ったほどの並び無し。駐車待ちも無く、約30分待ちで席に着けました。
やはり美味い。平成最後のデブ合戦を飾るのにはふさわしいらーめんでございました。
明日からはいよいよ本格的にダイエットを始めます。
昨日は鍋で安定の食いすぎ＆飲みすぎで今朝の体重は75kg超え。あえて苦難の道を行く自分を褒めたいと思います。
そして今日もラーメン大盛りと16:00からの飲みでさらなる上積み完了。
本日の体重 75.1kg
今月の走行距離 11.9km
走り始めからの走行距離 122.68km
20回目のラン記録は2019年初ラン
あけましておめでとうございます。
2019年もはや4日が過ぎての初更新。
なかなか走れなかったので、あけまして更新だけでもしようと思っていたんだけれども時間が取れずでようやくの初ラン＆更新です。
なぜ時間が取れなかったかって言うと、飲んだり食ったり、箱根駅伝見たりさらに飲んだり飲んだりしてたからですけどね・・・。
三が日は｢正月だから｣で全てが許されるって思ってます。
んで長いはずの9連休の年末年始休みも残りわずか。そこを打開するために今朝考えたことは、今日からの3連休だと考えよう！！そうすればまだ1日目。今日は3連休の1日目だよっ！てことで新年初ラン行ってきました。
本日も5kmランで終了。
前回はその前までの膝近辺ダメージの強さを改善すべくフォームを変えて走ってみたわけですが、その効果があってかそれまでのような痛みは出ずに中3日で出走出来ました。
途中3kmくらいで右ふくらはぎと、普段はあまり痛みの出ない左脚の膝裏側辺りに違和感が出たので、早めに切り上げようと思い自宅方向へと方向転換。
ちょうど4kmで到着したのですが、その頃には違和感が消えていたのでそのまま通り過ぎて予定の5kmを目指します。しかしようやくたどりついたはずの自宅を通り過ぎてのランはモチベーション的にきつかった。それでも走ってる間にはまだまだいけるぜ感も出てきたので、このまま長めに行こうかとも思ったんだけれども安全を見てやはり終了でございました。
と言うわけで2019年当面の目標。
・3月中に体重70kg以下まで落とす。
・まずは5km走ってもノーダメージの脚を手に入れる。(出来れば1月中早めに)
ランニング中の脚への負荷は体重の3倍らしいので、やっぱり体重は落としたい。
70Kgになれば13.5Kgの負担軽減が出来る(本日比)。
まぁとりあえずかなりの短期目標。今年達成したい目標もありますが、今は敢えて記載しません。
そして今年の初酒はこちら。
新政 水墨(アッシュ) 別誂 オーク樽貯蔵
黒い新政。
私のバカ舌にはもったいない感じでしょうか。
残り2日で体重をどこまで増やすことができるのか？
本格的なダイエットは1/7から開始します。それまでは行けるところまで行ってやる！！！
本日の体重 74.5Kg↑(実は昨日は75Kg超えを記録)
今月の走行距離 5.49Km
走り始めからの走行距離 116.27Km
